久坐族,如何运动?

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-11-06 14:18
\u003cp>细想一下,我们的一天,有多少时间在坐着?\u003c/p>\u003cp>坐车通勤\u003c/p>\u003cp>9:00-18:00,伏案办公\u003c/p>\u003cp>下班,坐着用餐、看电视、玩手机\u003c/p>\u003cp>日常的一天画上了句号\u003c/p>\u003cp>如果遇到加班,一天坐着办公更可长达十几小时\u003c/p>\u003cp>日积月累中,久坐的我们,身体也在悄悄发生变化。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/23750D1709C37426EF358D0E91F772437F343E9C_w1080_h709.png" />\u003c/p>\u003cp>久坐之后,身体有什么信号?\u003c/p>\u003cp>1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛\u003c/p>\u003cp>2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况\u003c/p>\u003cp>3.久坐不动,突然站起时感到头晕眼花\u003c/p>\u003cp>4.偶尔手指指尖发麻\u003c/p>\u003cp>5.腹部脂肪堆积速度变快,小腿变粗\u003c/p>\u003cp>6.倦怠乏力,有时头晕目眩,精神不佳\u003c/p>\u003cp>以上反应,可能是身体在向你传达信号:\u003cstrong>你坐太久了!\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/CC8E18D0BB3C08901CB99AC8EAF5604BCEB76098_w1080_h709.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:65.64814814814814%;" />\u003c/p>\u003cp>久坐损伤有哪些?\u003c/p>\u003cp>据调查显示,国内上班族有43%人每天在办公室至少坐8小时,很少有人主动休息;只有31%的人偶尔伸伸懒腰,27%的人走出办公室散会儿步。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>坐多久,算久坐?\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同,但是专家建议如\u003cstrong>久坐超过60分钟,应起身走动,劳逸结合\u003c/strong>。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>久坐有多伤身?\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>研究表明,久坐不动的生活方式\u003cstrong>对我们的全身健康是有害的\u003c/strong>。除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外,久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>久坐伤腰\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>长时间坐在椅子上,会被背部的下腰椎带来沉重的负担,而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱,从而无法提供支撑。这一切都会造成腰背部疼痛,或者加重慢性疾病。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>久坐伤心\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>久坐不动者,血液循环减缓,血液粘稠度增高,会提高心血管疾病风险。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>久坐发胖\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>内脏脂肪大量堆积,“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>久坐伤肉\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>长期缺乏运动会使肌肉松弛,弹性降低,下肢出现浮肿。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>久坐伤颈\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>伏案工作,肩颈长时间处于紧张状态,出现僵硬、刺痛、无力等不适,严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。\u003c/p>\u003cp>成年人的世界从来都不容易,工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼,来抵抗久坐带来的消极影响。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/0454ED7A1FEE05A8F08CD5EAB2ADDAF756347D81_w1080_h709.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:65.64814814814814%;" />\u003c/p>\u003cp>对于办公族来说,面对不可避免的久坐,我们应该如何应对呢?\u003c/p>\u003cp>检查你的坐姿\u003c/p>\u003cp>既然要长时间伏案工作,那么姿势要正确。你得保证,你坐着工作的地方,是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示,来矫正自己的姿势吧!\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/E074E53BBC4AEE4DD5436D613378662B5C157D8C_w1080_h737.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:68.24074074074075%;" />\u003c/p>\u003cp>久坐一族,这样运动\u003c/p>\u003cp>设立提醒,每隔一小时起身活动\u003c/p>\u003cp>30岁之后,我们的肌肉量就会开始流失,每过10年,我们就会流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱,还会让我们更容易受伤并遭受各种各样的病痛。久坐不动的时间越长,这种状况就越严重。\u003c/p>\u003cp>而\u003cstrong>改变永远不会太迟\u003c/strong>。说到我们的肌肉,有一点很棒:无论你的年龄多大,它们都能对身体的运动做出反应,肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强。因此,现在就来运动吧!\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/D7CC87FDFCC1F99620D35F3CC6A9D9EF7AFDFCB8_w1080_h709.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:65.64814814814814%;" />\u003c/p>\u003cp>这是\u003cstrong>专为久坐人群制定的\u003cstrong>运动计划\u003c/strong>\u003c/strong>\u003cstrong>,\u003c/strong>从9:00到17:00,每小时锻炼身体不同部位,每次只需30-60秒,简单、易做。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/F2BB90F2DD5D5E5CD225CF4C6CC636F00FF097D7_w1080_h2733.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:253.05555555555554%;" />\u003c/p>


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